filmy z

[...] ładnie popompowało, w ostatniej serii na triceps poleciałem maksymalną ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeń – kończyłem jak technika zaczynała wyraźnie kuleć. Mam filmy, ale muli mi zarówno komp jak i net, więc nie wiem czy dziś dodam. Kto pamięta koszulkę z Mistrzostw Polski w 2008?(Byłem wtedy spoooro większy niż obecnie, leżała [...]

[...] kobiety dobrze sie trzymaja, druga babcia jest w bardzo dobrej formie, nawet za bardzo lekow jakichs nie musi brac, wiec bardzo sie cieszy i oby tak zawsze bylo. Ogladalam filmy Ajwen o IO i ona zaleca malo wegli, co przy aktywnosci troszke wiekszej niz przecietna Halinka nie do konca do mnie przemawia. A dla aktywnych ciezko o wytyczne, wiec [...]

[...] 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze sztangielkami, a teraz [...]

[...] po południu plecki+bic CIŚNIEMY ################################ michał - no właśnie, amatorsko to sobie taki cheat day robię masa będzie też Sevrond - oblukaj inne jej filmy nka - na razie czity starczą Fala - oj przydałoby się wyspać, bo z drzemki nici Myron - jak tabata, to już bez tego treningu. A sam trening to właśnie taki [...]

Otchlan internetu pelna jest filmow istruktazowych, pokazowych itp. Ja o plywaniu teraz ;) Na szybko mam dla plywajacych dwa genialne filmy - multikamere i wyscig z mistrzostw azjatyckich - ten sam zawodnik, Yang Sun. Zwroccie uwage na prace rak i nog - dlugosc jego wylezenia i czestotliwosc kopniec. A teraz zwroccie uwage jak, mimo ze niemal nie [...]

[...] Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 3.120 gr [...]

apropo filmow, mam taki pyerdolnik do TV, filmy wrzucam na karte sd, system plikow ntfs zeby wieksze filmy moc wrzucic, Jak kopiuje z koma na SD ntfs, to to trwa kooooooorwa w hoooy dlugo, do ok 95% idzie normalnie a potem muli, Tak ma koorwa byc ? %-)

apropo filmow, mam taki pyerdolnik do TV, filmy wrzucam na karte sd, system plikow ntfs zeby wieksze filmy moc wrzucic, Jak kopiuje z koma na SD ntfs, to to trwa kooooooorwa w hoooy dlugo, do ok 95% idzie normalnie a potem muli, Tak ma koorwa byc ? %-)to oglądaj te 95% filmu po co te 5 %-)

[...] czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko. Jakieś filmy wrzuce https://www.youtube.com/watch?v=l76_d7T_Kxo https://www.youtube.com/watch?v=ewo9xS_Js58 Dzisiaj Spróbowałem zrobić nogi lekko, wyszło całkiem okej, nie było [...]

Paawo - ja tak wczoraj kasowałam w phonie filmy, zeby zrobić miejsce na wchhodzenie na ławkę (z kilka godzin miejsca potrzebuję, zeby przebić Szajbę:))i poleciały tez filmy Viki, gdzie kilka razy wbiegłeś w kadr. I jak popatrzyłam sobie na Ciebie to ta 100 w doopsku, to Ci jednak też w życiu nie wyjdzie, nie ma mowy.

Paawo - ja tak wczoraj kasowałam w phonie filmy, zeby zrobić miejsce na wchhodzenie na ławkę (z kilka godzin miejsca potrzebuję, zeby przebić Szajbę:))i poleciały tez filmy Viki, gdzie kilka razy wbiegłeś w kadr. I jak popatrzyłam sobie na Ciebie to ta 100 w doopsku, to Ci jednak też w życiu nie wyjdzie, nie ma mowy. pawoo - pokaż, że potrafisz!

[...] Załóż 2x5kg na sztangę ułóż ja jak najwyżej na szyję i wykonuj ślady samymi nogami, im niżej sztanga na plecach tym bardziej plecy pracują. Poczytaj o śladach pogadaj filmy, złap sztangę wąsko co da ci stabilne sztywne plecy. Nie jest wstyd robić siad 30kg, wstyd jest założyć 130 i zginąć kolana;) Mc rób bułgarskie do kiedy nie [...]

Wypiska z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8xcc + 7.5 /8xcc + 12.5 /8xcc +15 /12 x cc Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + regresy 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /10x140 /9x140 + DS 10x100 / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x [...]

Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]

Trening z wczoraj. Byłem tak padnięty że nie mialem siły stworzyć wypiski \-) Barki Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p 10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p 10x24 /10x31 /10x34 /5x37 /8x37 / 31x10 / 20x10+13x10+7kg x 10p < ds Podciąganie + unoszenie w jednym ruchu %-) 3 x 12 12x11 /12x14 /12x16 Wymach hantli [...]

Triceps Biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 [...]

Podsumowanie redukcji 2014-09-01 https://lh5.googleusercontent.com/-JzwY8qJk1Z8/VAWNEDClPfI/AAAAAAAAAgc/I5G1Cbrhclg/w699-h199-no/x.JPG Przede wszystkich chce podziękować wszystkim tym, którzy mnie motywowali i cały czas wspierali i dodawali motywacji szczegolnie w momentach gdzie było naprawde ciężko. Specjalne podziękowania, szacun i wg nalezy [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 /16x50 /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny) Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12 20x13 /15x20 /12x25 Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x21 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie [...]